การออกกำลังกาย เป็นกิจกรรมที่สำคัญสำหรับการดูแลสุขภาพและความฟิตของร่างกาย หลังจากออกกำลังกาย การเลือกอาหารที่เหมาะสม เพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกายและเพิ่มประสิทธิภาพในการฟื้นตัวเป็นสิ่งสำคัญ
อย่างไรก็ตาม มีอาหารบางชนิดที่ควรหลีกเลี่ยงหลังการออกกำลังกาย เพราะสามารถทำให้การฟื้นฟูและการได้รับผลประโยชน์จากการออกกำลังกายลดลง ในบทความนี้ เราจะพูดถึงอาหารต้องห้ามที่ไม่ควรบริโภคหลังจากออกกำลังกาย
- อาหารประเภทของหวานและน้ำตาลเร่งด่วน
อาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น ขนมหวาน น้ำอัดลม และของหวานอื่นๆ ไม่ควรบริโภคหลังการออกกำลังกาย เนื่องจากน้ำตาลเหล่านี้จะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว แต่จะลดลงเช่นกันอย่างรวดเร็ว ทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้าและหิวเร็วขึ้น การบริโภคน้ำตาลเร่งด่วนหลังออกกำลังกายอาจทำให้ความพยายามในการลดน้ำหนักหรือสร้างมัดกล้ามเนื้อไม่เป็นผล - อาหารที่มีไขมันสูง
การบริโภคอาหารที่มีไขมันสูง เช่น ฟาสต์ฟู้ด อาหารทอด หรืออาหารประเภทของกินเล่นที่มีไขมันอิ่มตัวสูง ควรหลีกเลี่ยงหลังการออกกำลังกาย เพราะอาหารเหล่านี้สามารถทำให้การย่อยอาหารช้าลง ลดความสามารถของร่างกายในการดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูและการสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ อาหารที่มีไขมันสูงยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ - อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง
แม้ว่าคาเฟอีนจะช่วยให้รู้สึกตื่นตัว แต่การบริโภคคาเฟอีนในปริมาณสูงหลังการออกกำลังกายอาจทำให้การนอนหลับไม่สนิท คาเฟอีนมีผลต่อระบบประสาท ทำให้การฟื้นฟูของร่างกายล่าช้า เนื่องจากการพักผ่อนที่เพียงพอเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและการเสริมสร้างสุขภาพที่ดี ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง เช่น กาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มชูกำลังหลังจากออกกำลังกาย
การเลือกอาหารที่เหมาะสมหลังการออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้ดียิ่งขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย การหลีกเลี่ยงอาหารต้องห้ามที่กล่าวมาข้างต้นจะช่วยให้คุณสามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้น และเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญและการสร้างกล้ามเนื้อ แนะนำให้เลือกบริโภคอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน เช่น โปรตีนคุณภาพสูง คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยสลายช้า และผักหรือผลไม้ที่มีวิตามินและแร่ธาตุเพื่อส่งเสริมการฟื้นฟูและเสริมสร้างสุขภาพที่ดีหลังการออกกำลังกาย
อาหารต้องห้าม ไม่ควรกินหลังออกกำลังกาย