คาร์ดิโอ และ เวทเทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายสองประเภทที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ทั้งสองประเภทต่างก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่ก็มีความแตกต่างที่สำคัญบางประการ
คาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายแบบใช้ความอดทนที่ช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง โดยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ได้แก่ การวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค และเต้นแอโรบิกน้ำ
เวทเทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ใช้การต้านทานต่อกล้ามเนื้อหดตัวเพื่อเพิ่มความแข็งแรง เพิ่มความทนทาน และสร้างกล้ามเนื้อโครงร่าง โดยการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งจะเน้นไปที่การยกน้ำหนักหรือใช้แรงต้านจากร่างกายตัวเอง ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ได้แก่ การยกน้ำหนัก ดึงข้อ ซิทอัพ และวิดพื้น
ความแตกต่างระหว่างคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง
- ปัจจัย คาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง
- เป้าหมาย เผาผลาญแคลอรี่ ลดไขมัน เพิ่มการไหลเวียนโลหิต สร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรง เพิ่มความทนทาน
- ระยะเวลา 30 นาทีขึ้นไป 30 นาทีขึ้นไป
- ความเข้มข้น ระดับปานกลางถึงหนัก ระดับปานกลางถึงหนัก
- อุปกรณ์ ไม่จำเป็นต้องใช้ อาจต้องใช้อุปกรณ์ เช่น ดัมเบล บาร์เบล แท่นยกน้ำหนัก
- ผลลัพธ์ ลดน้ำหนัก รูปร่างกระชับ กล้ามเนื้อแข็งแรง รูปร่างกระชับ
ข้อดีของคาร์ดิโอ
- ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และไขมัน
- ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคอื่นๆ
- ช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง
- ช่วยให้ระบบการหายใจดีขึ้น
- ช่วยให้อารมณ์ดี
ข้อดีของเวทเทรนนิ่ง
- ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
- เพิ่มความแข็งแรง
- เพิ่มความทนทาน
- ช่วยป้องกันกระดูกพรุน
- ช่วยควบคุมน้ำหนัก
- ช่วยปรับปรุงบุคลิกภาพ
ข้อเสียของคาร์ดิโอ
- อาจทำให้เหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย
- อาจทำให้กล้ามเนื้อหดตัว
- อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ
ข้อเสียของเวทเทรนนิ่ง
- อาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บ
- อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ
- อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหากกินมากเกินไป
- การผสมผสานคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง
การผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และเวทเทรนนิ่ง เป็นประจำจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด โดยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และไขมัน การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง ทั้งสองประเภทจะช่วยเสริมกันและกัน ทำให้ร่างกายแข็งแรงและรูปร่างกระชับ
โปรแกรมการออกกำลังกายแบบผสมผสานคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง
- วันจันทร์: คาร์ดิโอ 30 นาที
- วันอังคาร: เวทเทรนนิ่ง 30 นาที
- วันพุธ: พัก
- วันพฤหัสบดี: คาร์ดิโอ 30 นาที
- วันศุกร์: เวทเทรนนิ่ง 30 นาที
- วันเสาร์: กิจกรรมกลางแจ้ง เช่น เดินป่า ว่ายน้ำ
- วันอาทิตย์: พัก
โปรแกรมการออกกำลังกายนี้สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความต้องการและเป้าหมายของแต่ละบุคคล